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健身饮食计划

发布人:admin     发布时间:2019-02-09 10:18
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饮食计划减肥用于运动1,早餐复合碳水化合物燃烧非常缓慢,可以长时间供应能量,这是一个更好的选择。
蛋白质摄入也是维持血液中氨基酸持续流动所必需的,这有助于防止肌肉分解代谢。
这顿饭应提供约50克蛋白质。
2,早餐后约3小时的早餐是再次吃的时间。
这是一天中最小的一餐,即身体在早晨休息时获得能量供应,并保持血液中氨基酸的流动。
选择鸡胸肉,高蛋白粉,水果等碳水化合物。
水果也是纤维素的良好来源,在大多数健美饮食中往往缺乏。
午餐的重点是蛋白质,其中还包括复合碳水化合物和蔬菜。
牛肉和鱿鱼等蛋白质食物适合肌肉形成阶段,以提供蛋白质以外的额外卡路里(脂肪)。
鲑鱼和其他鱼类的脂肪是健康的脂肪。
对于碳水化合物,您可以选择任何您想吃的复杂碳水化合物,例如土豆,米饭和面食。
训练前的主要目的是确保血液中氨基酸的持续流动。
请在训练前至少1小时。
在肌肉锻炼阶段,您可以选择高蛋白饮料,包括碳水化合物。
5.请在训练后30分钟内饮用和饮用。
无论您是在试图减少或身体脂肪增加肌肉质量,你应该采取简单的碳水化合物,以弥补食糖的供给你的训练被消耗。
理想的方法是以1:2的比例服用蛋白质和碳水化合物。
理想情况下,需要摄取25至30克蛋白质,因为完整的氨基酸需要重建肌肉,因此过量的蛋白质吸收不会减少简单的碳水化合物吸收。
6,饮料,它是由固体食物,复合碳水化合物(大米,土豆等)后约1小时晚餐必须包含与优质蛋白质(如牛排),也吃了大量的蔬菜我会的。
7.夜间小吃中最重要的部分是身体在睡眠时可靠地摄取氨基酸的蛋白质。
如果你想吃,你也可以摄取少量的碳水化合物。
当然,大多数健美运动员总是避免在晚上摄入碳水化合物。因为,在休息时,它可能变成脂肪减肥和吃肌肉餐。每周一:早餐:1个鸡蛋白蛋,1杯无糖豆浆。
午餐:冬天的冬瓜汤是主菜,1个米饭(2个)和1个冷黄瓜菜。
晚餐:Apple
星期二:早餐:1个茶蛋,1个稀饭。
午餐:炒葱花主菜(可以放一点鸡蛋或红肉),米饭(1 2)和1碗。
晚餐:香蕉。
星期三:早餐:一杯麦片。
午餐:Konbu是主菜(油炸食品,混合物),芋头的一半。
晚餐:黄瓜
星期四:早餐:茶蛋
午餐:作为主菜,萝卜,米粥1碗。
晚餐:馅饼?
星期五:早餐:1杯粥。
午餐:绿豆芽是主菜(油炸,混合),米饭1小碗(1 2)。
晚餐:黄瓜
星期六:早餐:一个鸡蛋在白水中煮熟。
午餐:蘑菇主菜(油炸,混合),麦片碗。
晚餐:黄瓜
周日:早餐:1杯麦片。
午餐:主菜是黄瓜(油炸,混合),1个米粥。
晚餐:Apple

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